잠이 안 올 때 청국장을 먹으면 도움이 될까요?

발효한 콩이라고 같은 치료가 되지는 않습니다

한의학에는 콩을 발효해 만든 담두시라는 약재가 있습니다. 전통적으로 가슴이 답답하고 마음이 편치 않아 잠들기 어려운 상태 등에 써왔습니다. 치자와 담두시를 함께 쓰는 치자시탕도 이런 맥락의 처방입니다.

이런 전통적 쓰임을 청국장 한 그릇의 수면 효과로 옮겨 말할 수는 없습니다. 식사로 먹는 청국장과 증상에 맞춰 약재를 조합하는 처방은 목적과 사용법이 다릅니다. 발효식품이라는 이유만으로 불면 치료를 대신하지는 못합니다.

저녁에는 무엇을 먹는지만큼 언제 먹는지도 봅니다

잠에 좋다는 음식을 찾다가 늦은 시간에 식사를 하나 더 늘리지 마세요. 저녁은 일정한 시간에 먹고, 잠들기 직전 과식은 피하세요. 오후 늦게 마신 커피와 잠들려고 마시는 술도 돌아볼 필요가 있습니다. 술은 처음에는 졸리게 해도 밤중에 잠을 깨울 수 있습니다.

잠들기 어려운지, 자다가 자주 깨는지와 다음 날의 피로를 며칠 적어보세요. 잠 문제로 낮 생활까지 힘들다면 음식만 바꾸며 기다리기보다 진료받으세요. 오래된 불면에는 수면 습관과 잠에 대한 걱정을 함께 다루는 불면 인지행동치료가 우선 권고됩니다.

한의 치료도 잠이 안 오는 양상에 맞춥니다

한의 진료에서는 잠과 함께 답답함, 더위나 추위를 타는 정도, 소화 상태 등을 살펴 처방을 정합니다. 저는 잠드는 시간만 줄이는 것보다 밤에 덜 깨고 낮에 덜 지치는지를 함께 보겠습니다. 담두시가 들어간 처방도 이런 진찰을 거쳐 선택해야 합니다.