먼저 답해드리면
성장기 아이의 밥을 무조건 줄이거나 끼니를 거르게 하지는 마세요. 키가 자라는 속도와 체중 변화를 함께 보고 목표를 정해야 합니다. 아이만 따로 다이어트시키기보다 가족의 음료, 간식, 수면 습관부터 바꾸는 편을 권합니다.
몸무게 하나로 감량 목표를 정하지 않습니다
아이의 체중은 나이와 성별, 키, 성장 과정을 함께 봅니다. 성인의 비만 기준을 그대로 대입할 수는 없습니다. 건강 상태에 따라 체중을 줄이는 치료가 필요할 수도 있습니다. 키가 자라는 동안 체중이 느리게 늘도록 관리하기도 합니다.
살이 키로 가겠지 하며 무조건 기다리는 것도 답은 아닙니다. 최근 키·몸무게 기록을 가지고 소아청소년과에서 성장과 비만 정도를 확인하세요. 한의 진료를 함께 받는 경우에도 그 결과와 복용약을 공유합니다.
아이의 밥그릇보다 가족이 마시는 음료부터 보세요
집에서 물 대신 달콤한 음료를 자주 마신다면 가족 모두 물을 먼저 마시는 습관을 들여보세요. 과일맛 음료와 달게 만든 우유도 확인합니다. 아이 앞에서 어른은 매일 음료와 야식을 먹으면서 아이에게만 참으라고 하면 오래 유지하기 어렵습니다.
식사와 간식 시간을 대략 정하고 식탁에서는 화면을 치워주세요. 밥·단백질 반찬·채소를 함께 차려 먹고, 간식도 배고픈 시간을 고려해 준비합니다. 먹은 양을 혼내기보다 아이가 오래 굶었다가 한꺼번에 먹는 때가 있는지 먼저 살펴보세요.
보상은 빠진 몸무게보다 실천한 습관에 맞추세요
몇 kg을 빼면 선물을 주겠다고 약속하기보다 함께 산책하기, 정한 시간에 잠자리에 들기처럼 아이가 실천할 수 있는 행동을 칭찬해주세요. 몸매를 놀리거나 다른 아이와 비교하는 말은 피합니다.
운동도 벌처럼 시키지 마세요. 공놀이, 춤, 자전거처럼 아이가 좋아하는 움직임을 함께 고르면 시작하기 쉽습니다. 체중 기록만큼 잠자는 시간과 낮에 움직이는 시간을 살펴보세요.
치료를 하더라도 잘 먹고 자라는 조건을 지킵니다
한의 진료에서는 식욕뿐 아니라 더부룩함, 대변, 수면, 피로를 함께 살핍니다. 한의학에서 말하는 소화 기능을 체중 숫자 하나로 판단하지 않습니다. 동반된 불편을 치료할 때도 식사와 성장에 지장이 없는지 확인합니다.
어른의 다이어트약이나 한약을 나누어 먹이지 마세요. 아이에게 처방이 필요하다면 나이와 성장 상태, 다른 약을 확인해 따로 정해야 합니다. 체중이 빠졌는지뿐 아니라 끼니를 잘 먹는지, 기운과 키 성장이 유지되는지를 함께 보겠습니다.
이 글의 출발점
나영철 원장이 한국농정신문의 ‘길벗 따라 생활건강’에 기고한 내용을 홈페이지 독자를 위해 새롭게 편집하고 보완했습니다.
원문: 「소아비만, 단순한 체중 문제가 아니다」 · 2025-03-02
나영철 원장 소개·이력 보기 →참고자료
근거 확인일 2026-09-30 · 의료진 검토일 2026-09-30
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나이·성별에 따른 BMI와 성장 속도, 체중 증가 속도 조절 또는 감량의 개별 판단, 가족 중심 관리.
- Helping Your Child: Tips for Parents & Other Caregivers (새 창)
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가족의 식사·활동·수면 습관, 체중 숫자보다 건강 습관에 집중하고 음식 외 방법으로 성취를 격려하는 안내.