먼저 답해드리면
따뜻한 음식은 편안하게 느껴질 수 있지만, 손발이 계속 차다면 음식만으로 해결하려 하지는 마세요. 저는 식사를 거르지 않는 것과 함께 손발뿐 아니라 몸통까지 따뜻하게 입도록 권합니다. 손가락 색이 하얗거나 푸르게 변하는지도 살펴보세요.
손만 데우기보다 몸 전체를 따뜻하게 해주세요
추울 때는 피부 가까운 혈관이 좁아져 몸의 열을 지킵니다. 일부는 추위나 스트레스에 손가락 혈관이 유난히 예민하게 반응합니다. 손끝 색이 변하면서 저리거나 아픈 레이노 현상이 대표적입니다. 손발이 차다고 모두 레이노 현상인 것은 아닙니다.
얇은 옷을 겹쳐 입고 장갑과 양말을 챙기세요. 찬 물건을 꺼낼 때도 장갑을 쓰면 좋습니다. 손을 녹일 때는 뜨거운 물 대신 따뜻한 물을 사용하세요. 감각이 둔한 손발에 뜨거운 찜질팩을 바로 대지 않습니다.
몸에 맞는 식사를 꾸준히 드세요
따뜻한 국이나 차를 편하게 드실 수는 있습니다. 다만 특정 음식 하나가 손발의 혈류 문제를 해결해준다고 기대하기는 어렵습니다. 차로 끼니를 대신하거나, 추위를 탄다는 이유로 영양제를 늘리기보다 평소 식사를 점검하세요.
한의학에서는 음식의 따뜻하고 찬 성질을 설명합니다. 이는 음식 온도나 체온계 수치와 같은 뜻은 아닙니다. 따뜻한 성질의 음식이라도 먹고 속이 쓰리거나 불편하면 억지로 계속 드시지 마세요.
차가워지는 때와 손끝 색을 알려주세요
한의 진료에서는 손발이 차가워지는 상황과 함께 피로, 식사, 소화, 땀의 변화를 묻습니다. 진찰에 따라 침과 한약 치료를 계획하며 차갑고 저려 일상에서 불편한 시간을 줄이는 것을 목표로 합니다.
손끝 색이 변할 때 사진을 남겨두면 진료에 도움이 됩니다. 색 변화가 반복되거나 통증·상처가 생기면 혈관과 관련 질환을 확인해야 합니다. 음식만 바꾸며 기다리지 말고 진료받으세요.
이 글의 출발점
나영철 원장이 한국농정신문의 ‘길벗 따라 생활건강’에 기고한 내용을 홈페이지 독자를 위해 새롭게 편집하고 보완했습니다.
원문: 「우리 몸을 따뜻하게 하는 음식」 · 2022-11-06
나영철 원장 소개·이력 보기 →참고자료
근거 확인일 2026-10-01 · 의료진 검토일 2026-10-01
- Raynaud’s Phenomenon (새 창)
NIAMS · NIH
추위·스트레스와 혈관 수축, 손발 색 변화·저림. 모든 냉증을 레이노 현상으로 진단하지 않음.
- Raynaud’s Phenomenon: Diagnosis, Treatment, and Steps to Take (새 창)
NIAMS · NIH
몸통까지 보온, 찬 물건 접촉 시 장갑, 뜨겁지 않은 물 사용, 피부 손상 시 진료.