먼저 답해드리면
저는 건강하게 나이 들기 위한 관리에서 식사, 잠, 근력 운동을 먼저 챙기도록 권합니다. 특별한 제품을 더하기 전에 매일 반복하는 생활을 바꿔야 합니다. 오늘 가장 흐트러진 한 가지부터 손보세요.
많이 먹는 것과 잘 먹는 것은 다릅니다
단 음료와 과자, 빵으로 끼니를 자주 때운다면 그 습관부터 바꿔보세요. 단백질이 있는 음식과 채소를 식사에 넣고, 곡물은 가능한 한 덜 정제된 형태로 선택합니다. 밥을 무조건 끊거나 과일을 전부 피하라는 뜻은 아닙니다. 통째로 먹는 과일은 설탕을 넣은 음료와 구분해야 합니다.
나이가 들수록 적게 먹는 것만 목표로 삼기 쉽습니다. 식사를 줄이면서 힘까지 떨어진다면 먹는 양과 단백질 섭취를 함께 확인하세요. 체중이 적절한지와 일상에서 힘을 쓸 수 있는지를 같이 봅니다.
잠은 규칙적으로, 시간도 충분히
일어나는 시간을 일정하게 맞추고 충분히 잘 시간을 확보하세요. 대부분의 성인은 하루 7시간 이상 수면이 필요하며 나이와 상태에 따라 권장 시간이 다릅니다. 규칙적으로 잔다고 부족한 수면 시간이 모두 보충되지는 않습니다.
잠이 자꾸 깨거나 낮에 졸려 생활이 힘들다면 나이 탓으로만 넘기지 마세요. 잠을 방해하는 통증과 야간뇨, 코골이 등을 확인하고 필요한 치료를 받으세요.
걷기에 근력 운동을 더하세요
걷는 습관에 더해 일주일에 2일 이상 근력 운동을 하는 것을 목표로 잡으세요. 처음에는 안정된 의자에서 앉았다 일어나기처럼 익숙한 동작부터 시작해도 좋습니다. 통증이나 어지럼이 생기면 멈추고, 넘어질 위험이 있다면 지지대를 잡거나 도움을 받아야 합니다.
저는 통증이나 소화 불편 때문에 운동과 식사가 어려운 분이라면 그 불편도 함께 치료하겠습니다. 한의 진료에서도 잠과 식사, 움직임을 같이 살피고 침·한약 치료가 필요한지 정합니다. 치료 뒤 편하게 먹고 움직일 수 있는지가 중요한 확인 기준입니다.
이 글의 출발점
나영철 원장이 한국농정신문의 ‘길벗 따라 생활건강’에 기고한 내용을 홈페이지 독자를 위해 새롭게 편집하고 보완했습니다.
원문: 「저속노화, 이렇게 하면 됩니다」 · 2024-10-06
나영철 원장 소개·이력 보기 →참고자료
근거 확인일 2026-10-09 · 의료진 검토일 2026-10-09
- About Sleep (새 창)
CDC
성인 연령별 수면 시간 및 일정한 수면 습관. 6시간의 규칙적 수면이 충분한 수면보다 낫다는 뜻으로 인용하지 않음.
- Adult Activity: An Overview (새 창)
CDC
주 2일 이상 주요 근육군의 근력 운동 권고. 의자 동작은 시작을 위한 임상 편집 제안.
- Healthy diet (새 창)
WHO
통곡물·과일·채소·단백질 식품과 유리당 구분.