먼저 답해드리면
아침 첫발을 디딜 때 뒤꿈치가 아프고 조금 움직이면 풀린다면 족저근막염을 생각해볼 수 있습니다. 저는 통증을 참고 걷기 운동을 채우기보다 발바닥에 쌓이는 부담부터 줄이도록 권합니다. 종아리와 발바닥을 함께 치료하고 신발과 걷는 양을 바꾸는 것이 중요합니다.
좀 걸으면 풀려도 과하게 걷지 마세요
족저근막은 뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 이어져 발의 아치를 받치는 두꺼운 조직입니다. 오래 서 있거나 걷는 일이 늘면서 부담이 쌓이면 뒤꿈치가 아플 수 있습니다. 잠깐 걸은 뒤 덜 아프다는 이유로 다 나았다고 생각하지 마세요.
당분간 오래 걷기와 달리기를 줄이고 발이 덜 아픈 범위에서 수영이나 자전거로 바꿔보세요. 딱딱한 바닥에서 맨발로 버티기보다 뒤꿈치를 받쳐주고 충격을 덜어주는 신발을 신으세요.
종아리와 발바닥을 같이 풀어주세요
벽을 짚고 아픈 쪽 다리를 뒤로 뻗은 뒤 뒤꿈치를 바닥에 붙여 종아리를 천천히 늘려주세요. 앉아서 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올리고 발가락을 몸 쪽으로 부드럽게 당기는 동작도 좋습니다. 아침에 일어나 발을 딛기 전에 해보세요.
스트레칭은 당기는 느낌까지만 합니다. 날카롭게 아플 만큼 누르거나 마사지 공에 체중을 실어 세게 문지르지 마세요. 다음 날 첫발이 더 아프다면 전날 걷기와 운동의 양을 줄여야 합니다.
치료도 발바닥 한 곳만 보지 않습니다
한의 진료에서는 아픈 뒤꿈치 부위와 종아리의 긴장을 함께 살펴 침 치료 부위를 정합니다. 필요하면 약침·한약을 검토하되 걷는 습관을 바꾸는 일도 함께 진행합니다. 목표는 첫발의 통증을 줄이고 필요한 거리를 편하게 걷는 것입니다.
다친 뒤 발을 딛기 어렵거나 붓기·열감·저림이 있으면 족저근막염으로 단정하지 말고 진료를 받으세요. 엑스레이에서 뼈돌기가 보여도 그것만으로 수술이 필요하다는 뜻은 아닙니다.
이 글의 출발점
나영철 원장의 블로그 글을 홈페이지 독자를 위해 새롭게 편집하고 보완했습니다. 원문: 발바닥이 아파요! 족저근막염 치료 어떻게 할까? · 2022-07-29
나영철 원장 소개·이력 보기 →참고자료
근거 확인일 2026-10-12 · 의료진 검토일 2026-10-13
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JOSPT 임상진료지침
종아리·족저근막 스트레칭 권고.